brzuch trening

[...] x10 -unoszenie ramion bokiem 12x15 13,5x10 -wyciskanie waskim chwytem 75x12 85x12 95x6 tu zostawiłem zapas, łokiec nadal boli -młotki 16x12 17,5x12 19,5x8 -przedramie 3s -brzuch 4s UWAGI łydki odpusciłem, bo coś mnie kosta boli, a mam zaliczenia rekrutacyjne na awf!! trening dobry wstałem zjadłem śniadanie wypiłem NE, siadłem na klopa jak [...]

[...] 15x70kg żołnierz 15x40(dałem rade, ale był hardcore) francuz 15x30kg(dziś znów lajtowo) uginanie 15x25kg + 12x25kg Po trenie 2 serie na kaptury, seria na tył barkow i 3 na brzuch(scyzoryki) Pare zdjęć aktualnej sylwetki(z wczoraj)... ...I najczęściej spożywany posiłek(ew. wymieniane makaron/chleb/ryz/kasza ) Zdjęcia, wiadomo, niezbyt luksusowe [...]

[...] Przysiady 2x20x75kg WL 1x8x67,5kg+1x10x67,5kg wiosło 2x10x67,5kg Żołnierz 2x10x30kg Francuz 2x10x25kg Uginanie 2x10x22,5kg + 1 seria młotków 10x7kg na dopompowanie(myślałem, że łapy pękną po treningu strasznie złe samopoczucie(cały dzień ból głowy) więc brak czegokolwiek na tył barków, tylko lekko brzuch+2 serie na kaptury

[...] regerator stawów kóry pomógł, znikły problemy z łokciem, barkiem, kolanami i nadgarstkami 6/5!!! fotki../../buziaki/3.gif robione całkowicie na ziomno, dziś po szkole, brzuch troche gorzej, gdyż wypróżniony rano, później cały dzien jedzenia a i światlo nie te, ale cóż../../buziaki/3.gif oceńcie sami../../buziaki/3.gif POJAZD [...]

[...] jakich wrażeń dostarcza suwnica; nie wiem czy coś schrzaniłam czy nogi z czasem zrobiły się odporne bardziej, ale im więcej robiłam tym bardziej zdychałam na prostowniki i brzuch; nie zawsze było na raz @-) wznosy: od II serii musiałam nogi blokować, bo jak pijana byłam; muszę spróbować czy wyjdzie jak przewieszę się przez sztangę na stojakach [...]

[...] Po ostatniej masakrze, w większości, powtórzyłam ciężarki: wyciski: 8-) shoulder: I seria, po barach, to było wycie do księżyca #-P Nie przewiduję w tym ćwiczeniu progresu. brzuch: zrobiłam osobno, po siłowym i to była bardzo dobra decyzja :-)) Do przenoszenia piłki i turlania, klata też się przydaje i nie wiem czy ostatnio nie dobiłam sobie [...]

[...] i tak bolało :-)) dzień 17 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981cf4a8f0564fe2b59570cea1c6c042.JPG Najmniej go lubię. Strasznie mi się dłuży przez to uginanie i perspektywę brzucha. Ledwo dotrzymuję do końca, ale po kolei: WL: do powtórki; przygniatałam się i turlałam %-) wycisk: w ostatniej serii miało być 10, ale dokładne liczenie mi się [...]

[...] i to też może z tego powodu }:-( Wiadomo, że jest tylko trudniej i nie że się żalę. Raportuję tylko jak to mniej więcej wygląda ;-) dzień 40 TRENING: marsz niecałe 50min + brzuch (przekładanie//spięcia//turlanie) ******************************************************************* Wrażliwe i co twardsze Lejdiski uprasza się o pomijanie mojego [...]

[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]

[...] zmienial na cwiczenia miesni antagonistycznych... nie wiem kto ukladal Ci trening ale jest troche nieporzadku w nim... + kolejnosc parti powinna byc mniej wiecej taka: -brzuch (m. prosty cz. dolna, m. skosne, m. prosty cz. gorna) -plecy (prostowniki grzbietu- bardzo intensywnie) -klatka p. (m. piesriowy wielki i maly cz. zwenetrzna pozniej [...]

Witam :) Tak na chwilę obecną wygląda mój trening. 4 dzień jest powtórzeniem 1, a 5 dzień (jeśli jest) jest luźniejszy - tzn. więcej aerobów, głównie sam brzuch i dodatkowe ćwiczenia na nogi (odwodzenia, przywodzenia na bramie) bądź ćwiczenia na sali (hula hop, skakanka). DZIEŃ PIERWSZY 1. Nogi: Uginanie podudzia na maszynie 3x25 Barki: [...]

[...] ,ze czasem trzeba zwiekszyc kcal bo metabolizm moze byc przyhamowany, dostalam odp.ze 2000to minimum. na jak dlugo?na stale? czy ta dieta jest ok? YYY ??? 4. i moj fatalny brzuch: cwicze na tej maszynie do spinania-nie znam nazwy.. 3 serie po 20 powt. 15kg+ brzuszki na laweczce i kilka cw. pilatesa. czy cwiczyc codziennie ten brzuch czy nie?bo [...]

[...] przerwa krotka (~~1,5 min). z pompkami i nadgarstkami chyba nie musze opisywac, bo nie w tym sedno. sroda: biceps, barki tu akurat rowniez nie ma zadnych problemow. piatek: brzuch, nogi nogi obciazenie dosyc niskie, jakies 50%CM, na wyzszym ciezko mi wyrobic wiecej niz 10 powtorzen w ostatnich seriach. brzuch wlasciwie zadne, stosuje siebie jako [...]

Jestem po pierwszym treningu, było ciężko a to dlatego że nie wiedziałem jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a [...]

[...] (albo wiadomo wolne-A-B-wolne-A-B-wolne) jak tam wolisz ijak masz czas. przykladowa rozpiske moge podac taką trenin A : klatka / barki(przod i bok)/triceps/brzuch/łydki trening B: uda/ plecy/ barki(tył)/bicepsy,przedramiona klatka wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej - progresja obciazenia 15-12-10-8 (zrob lacznie [...]

[...] trening mi lekko mijał, coś tam się spociłem, aż tu nagle to:D ale mi uda spompowało, po samych 15 syzyfkach ciężko chodzic a tu wykroki wez jeszcze rób%-) do wykróków nic nie bede dodawał, do syfzyfek tak wspiecia,przedramie,brzuch - paliło:) micha lipa mimo iż miałem przytrzymać dzisiajx D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-23 18:14:05

[...] sie nauczuc tych cwiczen.pozatym dobrze jest sie nauczyc rowniz wszytskich cwiczen izometrycznych na całą konczyne oraz obrecz biodrowa. o to trening: 1 dzien:nogi,barki,brzuch *rowerek 5 minut *cwiczenia z tasma tera band albo na takim wahadle: wykonujemy odwdzenie ,przywodzenie,wyprosty oraz zgieciaw stawie biodrowym *wyprosty siedzac na [...]

Poniewaz siedze z pełnym brzuchem i czekam az mi przejdzie to musze zapytac .. Chodzi mi o czwartek.. czyli dzis.. To jedyny dzień kiedy mam trening po południu pamiętam jak napisałes, ze posiłek potreningowy ma byc dla mnie najważneijszym posiłkiem w ciągu dnia.. ok wyglada to tak: 15.30 - kasza z miesem i tyle bez warzyw i tłuszczu 17-19 [...]

[...] lepiej się robiło. - MP dobrze weszło. w ostatniej seri 5,5powt ale nie docisnałem... ;/ - Francuz - ostatnia seria ciężko. ale tricko lekko przypiekło... Trochę wydęty brzuch przez cały dzień po wczorajszym obżarstwie... :-/ Mimo to postanowiłem nie rezygnować dzisiaj z węgli skoro trening był. Poza siłownią od poniedziałku żadnego ruchu [...]

Czwartek - 13.12.12 TRENING Klatka, triceps, brzuch 1. Rozpiętki 4x15 7,5/7,5/8,5/9,5 2. Dipsy RAMPA 10 CC+ 0/10/15/20 + drop z CC 3. Wyciskanie hantli, skos 45st, RAMPA 15 22/24,5/24,5 4. Gilotyna, 15st, RAMPA 15 40/45/50 5. Czachołamacz RAMPA 12 20/25/30 6. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 15 15/17,5/20 + drop [...]